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同学们，最新消息龙之谷SF兽娘三觉哪个伤害更高！

又有两地官宣发布

高中双休日、法定节假日

一律不允许补课！

江西省

除高三年级在确保安全和【坚持自愿】的原则下

可在寒暑假期间适当安排教学外，

所有高中在其龙之谷SF兽娘三觉哪个伤害更高他情况下一律不得占用

法定节假日/双休日/寒暑假组织学生违规补课！

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河南省

1月13日，河南教育厅发布《关于做好中小学生寒假期间有关工作的通知》，并督促每一位班主任和学生签订《寒假期间拒绝参加学科类培训的承诺书》。

《承诺书》部分内容如下：

学生需承诺严格落实国家“双减”政策要求，不在国家法定节假日、休息日及寒暑假期参加学科培训，对发现的违规违法培训行为，及时予以举报。

《承诺书》要求学生坚决不参加以教育咨询、文化传播、“家政服务”“住家教师”“众筹私教”等名义违规开展的学科类培训。坚决不参加通过“直播变录播”方式违规开展的学科类培训。坚决不参加在居民楼、酒店、咖啡厅等场所开展的“一对一”“一对多”等隐形变异学科类培训。

坚决不参加以游学、研学等名义或者在科技、体育、文化艺术等非学科类培训中，违规开展的学科类培训。坚决不参加线下机构通过网络会议、直播平台等方式违规开展的线上学科类培训。

《承诺书》的最后一句是：“我将严格遵守承诺，欢迎大家监督，如有违反，自愿计入学生个人诚信档案。”

成都市

早在12月28日，成都市教育局发布规范普通高中法定节假日补课行为的通知，通知中明确：法定节假日期间，全市高中学校（高一到高三年级）一律不得补课：

从较新的官宣文件可以看到， 高中双休日、节假日都不得补课。从“发现一起、查处一起、通报一起”再到学生、班主任签字承诺，有违者计入个人诚信档案。

目前我们广东尚未发布相关通知，也尚不清楚河南的学生个人诚信档案对学生有啥影响，但这一措施，预计会杜绝该省中小学校内外违规补课的乱象。

违规补课，后果这么严重？有人提出质疑。不过，有人提醒说，背景不可忽视，这是在河南疫情防控形势复杂严峻背景下制定，也无可厚非。但是，也有不少网友也表示不理解，高中课业紧张，补课是常事，特别是高三的，马上要进行高考，人生大考，以前都可以补课，突然不能补课龙之谷SF兽娘三觉哪个伤害更高了，复习时间不够，会不会直接影响最后的成绩？

对此，你怎么看呢？

根据目前我省各地市发布的普通高中校历来看，寒假时间几乎安排在1月23日-2月14日。由于疫情的原因，珠海市高中阶段学校在1月16日已陆续安排学生离校，提前放寒假。

截取自关于珠海市普通高中2012-2022年寒假有序离校及交通安全的通知

其他地市高三学生则表示

这学期基本要上到27、28号才开始放寒假

下学期开学时间也比较早

河北省：寄宿高中生不早于6:30起床

除了补课问题，高中生日常作息时间也是大家关注的。日前，河北 为保证“双减”政策落地，发布最新通知，规定：

睡眠“+”

各地教育行政部门和各学校要严格规范寄宿制中小学生的日常作息时间。小学、初中起床时间不早于7:00，高中不早于6:30，可根据学生年龄段具体情况适当安排早操晨练。严格执行教育部上课时间要求，小学上午上课时间不早于8:20，初中、高中不早于8:00。午休时间应不少于1小时。小学原则上不安排晚自习，初中晚自习结束时间不晚于21:00，高中不晚于21:40，应预留出学生晚自习后不少于半小时的自由活动时间。小学生熄灯就寝时间不晚于21:00，初中生不晚于21:30，高中生不晚于22:30。经主管教育行政部门批准，并报省、市级教育行政部门备案后，学校可根据当地季节变化对寄宿制学校熄灯就寝时间和早上起床时间做出适当调整，但要保证小学、初中和高中学生每天睡眠时间(不含午休)达到教育部要求，分别不少于10小时、9小时和8小时。

各地教育行政部门和各学校要严格规范非寄宿制中小学生的日常作息时间。小学上午上课时间不早于8:20，初中、高中不早于8:00。学校不得要求学生提前到校参加统一的教育教学活动，对于个别因家庭特殊情况提前到校学生，学校应提前开门、妥善安置。合理安排课间休息和下午上课时间，有条件的地方和学校应保障学生午休时间不少于1小时。各学校要指导家长和学生树立健康生活理念，促进学生自主管理、规律作息、按时就寝。小学生就寝时间不晚于21:20，初中生不晚于22:00，高中生不晚于23:00。

休息“+”

各地教育行政部门和各学校要尊重教育教学和学生身心发展规律，深刻认识保证双休日和法定节假日师生充分休息的重要性，科学把控学校的教学节奏和教学强度，不得占用双休日或法定节假日开展文化课教学活动。引导义务教育阶段学生在双休日或法定节假日不参加学科类校外培训活动。学校管理应当坚持以人为本，确因疫情等特殊情况占用双休日的，可根据实际，经主管教育行政部门批准，调整为两周休息一次，一次休息四天，同时报省、市级教育行政部门备案。

运动“+”

各地教育行政部门和各学校要充分发挥体育的综合育人功能，在学校形成全员参与体育锻炼的浓厚氛围。各学校要积极组织开展“阳光运动一小时”活动，保证学生平均每天有一个小时的体育锻炼时间。要调动学生参加体育锻炼的积极性，创新学生锻炼的内容和形式，充分挖掘体育资源，组建各种体育活动小组，开展各类体育竞赛。要加强活动内容、活动计划、活动场地器材等的管理，配备专业指导教师，保障学生人身安全。

高中生的最佳睡眠时间是多长？

学生熬夜学习，已成常态，从高中时就已经养成习惯。

高考这座独木桥，千军万马都想过。周围的人都在努力，如果自己不拼，就会被落下。

数不清的考试、写不完的作业、背不完的书，日复一日地熬夜、睡眠不足，没有放松时间。

比谁学得更晚，比谁不睡觉，为了努力而努力。可当这一切累积到一定程度后，就有可能触发死亡。

江苏省肿瘤医院肿瘤内科淋巴瘤病区主任吴剑秋说：“熬夜在某个时候是一个触发点。睡眠时间不足的话，免疫系统恢复不了，身体长期处于应激状态，器官功能的损害慢慢显露出来，就可能造成一些比较严重的疾病，特别是恶性肿瘤。”

熬夜的4种症状

眼睑浮肿

长时间用眼，会使你的眼部调节肌肉持续处于收缩状态，周围组织肿胀，眼部血管淤血扩张，使得整个眼睛看起来又红又胀。

黑眼圈

有了黑眼圈说明血液流通不畅，是眼部过劳的表现之一，如果还不注意休息和保护，那么对眼睛的伤害是很大的。

视力下降

熬夜的人，眼睛得不到足够的休息，会导致视力的下降，而且容易干涩、发痒、视力模糊，甚至会导致眼压过高，让你头疼、恶心。

皮肤黯淡

不少人长期熬夜之后，皮肤苍白没血色，皮肤差，脸色差，一脸萎靡的样子，如果您也是这样就该好好休息了，不要熬夜了。

熬夜后很多人会通过补觉来缓解，然而补觉往往不能很好地缓解症状，反而会打乱生物钟，出现体力透支、反应迟钝、免疫力下降、健忘等问题。

一般而言，青少年每天所需的睡眠时间是6-8小时。用咖啡提神，延长学习时间的方法是不可取的，充其量只能用于偶尔突击。如果长期使用，相当于在透支你的健康。

高三不是一场短平快的遭遇战，而是马拉松式的阵地战。如果经常熬夜，也许坚持不到战斗打响的那一天，身体已吃不消了。

同学们千万不要“逞一时之能”，最后得不偿失！

晚上10点至凌晨4点，是最佳的睡眠时间，入睡的最晚极限不要超过11点。过了11点，人反而会变得兴奋，更难入睡。所以，要保证睡眠的质量，就要有意识地养成良好的习惯，让聪明的生物钟来安排你该何时入睡，何时起床。

除了选择合适的入睡时间，还有其他一些方法也不妨一试。比如适量的体育运动。或许有同学会说：“拜托啦，我们忙都忙不过来，哪里还有时间去运动!”

那么，你有没有这样的体验：明明已经很困了，可一旦睡到床上，又睡不着，白天背过的书、做过的题，老师讲的话以及同学的声音等会反复在脑海中闪现？

造成这种情况，就是因为经过白天紧张的学习以后，你的大脑还处在兴奋的状态。而适量的体育运动，能让大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳。

睡不着怎么办？管理好你自己的情绪。

检查一下你的内心，如果经常充斥着这样一些独白，“怎么又睡着了，来不及了”“糟糕透了，怎么办”，就说明你该进行自我调整了。过重的压力、抑郁的情绪、患得患失的心态，都会影响你的睡眠，相反，乐观一点，多给自己积极的暗示，也许不知不觉间就睡着了。

在准备睡觉之前，你可能会有这样的心态，感觉自己今天好像没有学到什么？自己今天的目标还有很多没有完成，在床上翻来覆去还是睡不着，这个时候你想起床把早上未完成的事情做完。小车在这里建议大家，如果你出现这样的情况不要着急，先安心的睡觉，明天可以提前起床，把前一天未完成的事情做完。

怎么用食物来调节？

夜间学习，粒腺体能量消耗要比白天更快，会需要更多热量，这时应选用马上能提供热量的单糖类食物，如水果、蜂蜜水，甚至是葡萄糖液。而一般泡面、甜食等宵夜食物，则油脂过高，反而阻碍代谢运行。

富含维他命B的食物，如全麦制品、蔬菜、牛奶、蛋类等，有助安定心神，消除疲劳，是熬夜良伴。而咖啡、提神饮料等因为含有咖啡因，要注意喝的量和时间，才不会令其在你想上床睡觉时仍有效力，反而打乱了生理周期。

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